Anti-stress – meditatie

Anti-stress meditatie om van stress in het leven te herstellen

Deze meditatie is beoefend tijdens een workshop bij WijMantelzorgers-Enschede PGGM –  1 maart 2017

Deze meditatie duurt negen minuten en bestaat uit drie oefeningen. In het filmpje hieronder kun je zien hoe de verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Het laatste onderdeel van oefening drie staat niet op film, lees daarom voor de juiste beoefening bijgaande aanwijzingen door.

Enkele aanwijzingen voor beoefenen van yoga

De oefeningen kunnen zowel zittend op de grond als op de stoel worden gedaan. Op de stoel zet je je voeten heupbreedte uit elkaar en plat op de grond. Zit actief rechtop, wat meer naar voren. Bouw het oefenen op: oefen eerst de tijden met een * en na enkele keren de volledige tijd. Forceer nooit. Om het gewenste effect te bereiken, is het belangrijk dat je alle oefeningen doet zoals beschreven en ook in deze volgorde. Als je dit zou veranderen, bereik je niet de gewenste uitwerking . Lees voor je begint te bewegen de hele oefening door.

Voor je begint met een yoga serie, zing je altijd de mantra    Ong Namo Guru Dev Namo

Dit betekent: Ik wend mij tot het Oneindig Creatieve, ik wend mij tot de Oneindige wijsheid in mij, de weg die mij brengt van donker naar licht.

 Hoe doe je dit

Leg je de handen tegen elkaar je duimen tegen je borstbeen: dit brengt je in balans en maakt je neutraal. Adem diep in en zing (chant) uitademend Ooooonng Naaaamoooo, adem een klein beetje lucht in en zing op de uitademing Guruu Deeeev Naaaamoooo. Herhaal dit 3 keer.

 Verlichten van Stress een 9 minuten meditatie om van stress in het leven te herstellen


Buig je rechterelleboog zo dat je je onderarm voor je lichaam brengt met de handpalm naar beneden en de pols gestrekt.

Beweeg de rechter onderarm snel op en neer tussen navel- en neushoogte. Beweeg snel en krachtig. Doe het met al je levenskracht. Sluit je ogen en kijk met gesloten ogen naar het puntje van je kin.

Na *30 sec , volledige tijd 1 minuut maak je een vuist van je linkerhand, terwijl je doorgaat met de beweging van je rechterarm. Doe dit * 1minuut, volledige tijd 2 minuten. Deze beweging heeft effect op de psyche van het hart.

Zit met je armen langs je lichaam, buig je ellebogen waardoor je onderarmen naar voren wijzen, parallel aan de grond. De linker handpalm is naar de aarde en de rechterhandpalm naar de hemel gekeerd.

Afwisselend beweeg je de onderarmen op en neer, alsof je een bal stuitert en de andere kaatst. Beweeg krachtig *1,5 min, volledige tijd 3 min. Je kiest er voor om het aardse en hemelse element in jezelf te activeren en te balanceren. De snelheid is 1-3 bewegingen per sec.

Plaats je handen op je hartcentrum, in het midden van je borst, de rechterhand over de linker.

Strek je nek, adem in en buig je nek naar links, je linker oor gaat richting je linker schouder. Strek je nek, adem uit en buig je nek naar rechts, je rechteroor gaat richting je rechterschouder. Het is een rustige, verzachtende beweging. Doe dit *1 min, volledige tijd 2 min.

Door deze oefening laat de nek zich in de juiste positie brengen.

Ga meteen door met de volgende oefening, zonder pauze.

Strek je armen recht omhoog met de vingers zo wijd mogelijk gespreid. Span alle spieren aan in je lichaam en strek jezelf omhoog *30 sec, volledige tijd 1 min. En ontspan.

Na de serie of meditatie doe je altijd 5-10 minuten een diepe ontspanningsoefening. Dit kan zittend op de stoel of liggend op bed of op de yoga-mat. De ontspanningsoefening helpt om de oefeningen door te laten werken tot in iedere vezel van je lichaam.

Daarna zing je als afsluiting 3 keer de mantra Sat Nam, met je handen tegen elkaar en de duimen tegen je borstbeen. Sat Nam betekent waarheid is je naam of ook wel je ware identiteit.

Wat doet het

Stress is wezenlijk onderdeel van het modern leven. Iedereen heeft technieken nodig om te ontstressen. Deze *4,5 minuten volledige tijd 9 minuten meditatie is een zelfregulerende controle van het kliersysteem. De klieren zijn de bewakers van je gezondheid. Je kunt dit eigen systeem aanzetten om jezelf te ondersteunen. Bijvoorbeeld in de eerste oefening. Hiervan zegt Yogi Bhajan: “de rechterhand geeft een seintje aan je hersenen om te kalmeren, terwijl de linker vuist een seintje aan je zenuwstelsel geeft om alert te zijn. Het zenuwstelsel alarmeert het kliersysteem, de witte bloedlichaampjes en de cellen. Deze twee seintjes gaan naar je hersenen, die handelt om de situatie weer in balans te brengen. De hersenen vertellen de hypofyse, de meesterklier, om in actie te komen. De hypofyse activeert het kliersysteem, waardoor het lichaam aan het werk gaat om in balans te komen en de chemische samenstelling verandert.”

Bron: Self Experience page 39-40, Relief from Stress. June 7, 1994

Vertaald en bewerkt door Monique Siahaya, www.yoganamo.nl en Ivonne Wopereis, www.YogaNatuurlijk.org

Yoga op een stoel

Yoga op de stoel iets voor u

Wilt u een voorproefje zien van een yoga les op de stoel ook wel zit yoga genoemd, bekijk dan het volgende filmpje:

Bent u na het zien van dit filmpje geïnteresseerd in yoga op de stoel en wilt u zelf ook ervaren of dit wat voor u is, meld u dan aan voor een proefles. Dit kan bij het verzorgingshuis de Posten in Enschede – zuid of bij verzorgingshuis Ariënsstaete in Enschede- noord. Aanmelden voor een proefles kan bij Monique Siahaya bellen  of via e-mail

Lief Mens

“Lief mens: Je hebt het allemaal mis. Je bent niet hier gekomen om onvoorwaardelijke liefde te hebben. Dat is waar je vandaan komt en waar je naar terug keert. Je kwam hier om persoonlijke liefde te leren. Universele liefde. Verwarrende liefde. Zweterige liefde. Gekke liefde. Gebroken liefde. Volledige liefde. Doortrokken met goddelijkheid. Ervaren door de genade van struikelen. Getoond door de schoonheid van… verprutsen. Vaak. Je bent niet hier gekomen om perfect te zijn. Dat ben je al. Jij komt hier om menselijk te zijn. Gebrekkig en fantastisch. En dan weer op te staan en te herinneren. Maar onvoorwaardelijke liefde? Stop met vertellen van dat verhaal. Liefde heeft werkelijk geen ENKEL ander bijvoeglijke naamwoord nodig. Het heeft geen modificaties nodig. Het heeft niet de voorwaarde van perfectie. Het vraagt alleen dat je jezelf laat zien. En je best doet. Dat je aanwezig blijft en volledig voelt. Dat je straalt en vliegt, lacht en huilt en pijn ervaart en geneest en valt en opstaat en speelt en werkt en leeft en sterft als JIJ. Het is genoeg. Het is volop ”

~ Courtney A. Walsh                                                     Vrij vertaald, Monique Siahaya

Meditatie voor meer liefde en tegen verdriet

Zoek je een meditatie voor meer liefde en tegen verdriet, ook wel een meditatie tegen “Cold Depression” genoemd.

Meditatie voor meer liefde en tegen verdriet

Er zijn momenten waarop we verdrietig zijn, zonder de reden te weten. We voelen het gewicht van verdriet als een zware last op onze huid, die we niet van ons af kunnen schudden. Dit gevoel van verdriet kan veroorzaakt zijn door foute afstemming of zelfs een scheur in het elektromagnetische veld -aura- om ons heen. Als ons energieveld zwak is, kunnen we ons beïnvloed voelen door vreemde energieën die voor ons grote geheel niet bevorderlijk zijn.

We zijn er zeker van om de stress van alledag het hoofd te kunnen bieden. Maar als er meerdere traumatische gebeurtenissen tegelijk gebeuren, dan kunnen angst en onzekerheid ons verlammen. We voelen ons dan gevangen en zijn niet in staat om te bewegen. In onze jachtige tijd, kan dit gevoel tot comprimeren tot een echte ziekte leiden. Wat kunnen we doen als we ons zo verward en leeg voelen, dat we bevriezen en uitgeput raken? Deze meditatie helpt om de geest te centreren en verwijdert alle verwarring van de psyche. Je verwerpt daarmee de gevoelens van onzekerheid, pijn en schaamte in het universum en vervangt deze door het zuivere licht van je ziel. Daarmee heb je toegang tot dat, wat je altijd omringt.

Houding: Ga zitten met een rechte rug. Vind je centrum door de ademhaling.

Mudra: Vouw je handen en strek beide wijsvinger tegen elkaar laat ze naar boven wijzen. De duimen gevouwen, houd je voor het hartcentrum, op het midden van je borstkas, onderarmen zijn horizontaal en de ellebogen wijzen naar buiten.

Ogen: Sluit je ogen en concentreer je op het derde oog, het punt tussen je wenkbrauwen.

Mantra: Wahe Guru     Guru Wahe       Wahe Guru     Wahe Jio

Het betekent: Wahe betekent wauw, maar dan met een gevoel van diep ontzag, Guru betekent dat wat je brengt van donker naar licht. Wahe Jio betekent onbeschrijfelijk de goddelijke werking in mijn ziel aanwezig.

Instructies voor het zingen van de mantra: Bij de lettergreep “wah” voel je het geluid bij je navel, bij de lettergreep “he” voel je het geluid in het hart. Bij de lettergrepen ‘gu-ru “en” ji-oh ” voel je het geluid op je lippen.

Tijd: Chanten van de mantra doe je tot elf minuten.

Op het eind: Haal diep adem en blijf een moment vol. Voel de weerkaatsing van het geluid in de navel, hart en lippen. Houd de adem zo lang als goed voelt vast en adem dan bewust uit. Adem nog een keer en blijf vol. Los het gevoel van gevangen zijn van omstandigheden op, en geef dat gevoel over aan het universum. Laat pijn, schaamte, stress en onzekerheid gaan. Geef alles over aan de oneindigheid. Blijf vol, zolang als het goed voelt voor jouw, en adem vervolgens bewust uit. Blijven Gefocust. Adem een ​​derde keer in, en geef je onvoorwaardelijk over aan het Oneindig Creatieve. Ontvang wat het universum in petto heeft voor jouw. Sta jezelf toe, het gevoel van zuiverheid in je psyche te ervaren. Adem uit als je er klaar voor bent en voel de kracht van deze meditatie.

Bron: The Teachings of Yogi Bhajan; reprinted from Aquarian Times, Winter 2001

Vrij Vertaald door Monique Siahaya

 

Yoga les met thema loslaten in het zorgen

Loslaten in het zorgen door Yoga

Afgelopen week stond Wij Mantelzorgers Enschede  in het teken van loslaten in het zorgen. Onder begeleiding van yoga-docente Monique Siahaya hebben we woensdag gewerkt aan flexibeler worden door rekken en strekken  en ontspanningsoefeningen gedaan. Daarna in groepjes het thema ‘loslaten’ besproken. Mooie en intieme gesprekken waren het, allemaal weer een ervaring rijker. Bekijk de video gemaakt door Marjolein, het uitgebreide verslag van Frank en het document met alle oefeningen van Monique nog een keer op een rijtje. De video verslagen vind je op PGGM Wij Mantelzogers communitie Enschede.

Dit bericht is geschreven door Arjen van PGGM

Mantelzorgers in Enschede krijgen een yogales

 

Mantelzorgers die yoga beoefenen

In overleg met Marjo en Gretha van wijmantelzorgers, is besloten dat de komende bijeenkomst op    1 maart helemaal gaat over het thema loslaten. Vanuit mijn ervaring als yogadocent begeleid ik de groep allereerst met yoga-oefeningen, vervolgens bespreken we samen het thema loslaten in het zorgen.

In een eerder bericht heb ik jullie een yogales op de stoel aangeboden. Voor deze yoga hoef je niet lening te zijn, de oefeningen worden zittend op een stoel gedaan. Je doet alles in je eigen tempo en de duur van de oefeningen laat je afhangen van jouw mogelijkheden op dat moment.

De vorm van yoga die ik geef, wordt ook wel de yoga van “bewustwording” genoemd. Stel je voor dat je regelmatig met opgetrokken schouders zit, dan heeft deze wijze van zitten invloed op jou. Je hoeft daar geen oordeel of mening over te hebben. Het gaat erom dat je voelt, welke invloed deze wijze van zitten heeft op jou en je welbevinden. Op het moment dat je je hier bewust van wordt, word je je bewust van een keuzemogelijkheid, en ervaar je hoe je daar mee omgaat. Handel je uit patroon of gewoonte, of omdat het goed voelt voor jou. Past het huidige patroon (nog) bij je? Door de yoga wordt dit een bewuste gewaarwording.

Je kunt niet verwachten dat je bovenstaand proces in 1 yogales leert, daar gaat het ook niet om. Het gaat bij yoga niet om het doel, maar om je te ondersteunen in de wijze waarop je jouw weg bewandeld. Ik nodig jullie uit je open te stellen voor een yoga-ervaring. Een yogales begint altijd met het zingen van een mantra, dit is een groet waardoor je je verbind met de yoga. Daarna doen we een ademhalingsoefening, waardoor je bij jezelf komt, en rustiger word. Dan volgt een serie oefeningen: deze keer een serie die helpt om je rug flexibeler te maken en je energie te laten stromen. De wervelkolom heeft te maken met flexibiliteit en veerkracht. Daarna een serie die heet: loslaten van stress. Dan een meditatie. Hierna volgt de ontspanningsoefening, en tot slot zing je een mantra waarmee je de les afsluit.

We drinken thee en gaan, voor onszelf, een aantal vragen beantwoorden. De vragen hebben te maken met “loslaten” en wat dit persoonlijk betekent voor jou. Hierna wisselen we ervaringen uit, dit gebeurt in een klein groepje. Op het eind wordt in de grote groep besproken welke ervaringen jullie hebben op gedaan met het thema loslaten.

Doe je mee op 1 maart? Locatie: De Posten (adres: De Posten 135 Enschede) van 14.00 uur- 17.00 uur. Laat het weten bij PGGM wijmantelzorger-Enschede, of info@yoganamo.nl ook als je nog vragen hebt.

Vriendelijke groet, Monique Siahaya